トレーニングで豊胸できる!?バストアップしたい方におすすめのメニューをご紹介

ボリューミーなバストは多くの女性の憧れです。胸を大きくするためにサプリメントを飲んだりセルフマッサージをしたりする方もおられますが、トレーニングもバストアップの手段になるのです。
今回はバストアップを望む方におすすめできるトレーニングをいくつかご紹介します。安全のために十分なスペースを確保した上で実施しましょう。

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トレーニングで豊胸（胸を大きく）できるの？

トレーニングによってバストのボリュームを上げることは可能です。バストのふくらみはクーパー靭帯よって支えられていますが、鎖骨からみぞおちまでの広範囲を覆う大胸筋も土台としてバストを支える役割を担っています。大胸筋を鍛えることでバストが前面に押し出され、豊胸効果が実感できる可能性があります。また大胸筋を鍛えるとバストトップの位置が上がる傾向にあるので、バストの形状が整う効果も見込めます。

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豊胸に効果的!?大胸筋を鍛えるトレーニング7選

豊胸効果が期待できるトレーニングは複数あります。簡単にできるものからある程度の筋力を必要とするトレーニングもあるので、やりやすい、続けやすいと感じるメニューから挑戦しましょう。

腕立て伏せ

腕を鍛えるために腕立て伏せを行う方もおられますが、本来腕立て伏せは大胸筋を鍛える効果が見込めるトレーニングです。
手をつくトレーニングなので、床にマットを敷いてから行いましょう。

1.床に両手をつく
2.体を真っ直ぐにし、手とつま先だけで体を支える
3.ひじを曲げて胴体を床につきそうなぐらい下げる
4.ひじを伸ばし胴体を床から離す
5.3～4を繰り返す

手をつく時、手と手の間隔は肩幅より少し広めにとりましょう。

膝つき腕立て伏せ

通常の腕立て伏せが辛いという場合は膝を床につけて行う膝つきプッシュアップをおすすめします。

1.床に両手をつく
2.背中を真っ直ぐにし、両腕と膝で体を支える
3.ひじを曲げ、胸が床につく寸前まで体を下げる
4.ひじを伸ばし、体の位置を元に戻していく
5.3～4を繰り返す

膝をついた状態でも大胸筋を鍛える効果が見込めます。

壁立て伏せ

壁立て伏せは床に手をつくのでなく壁に手をついて行うタイプの腕立て伏せです。通常の腕立て伏せでは負担が大きいという方や床で腕立て伏せをするだけのスペースを確保できないという方におすすめのトレーニングです。

1.壁に真っ直ぐ向かい合う形で立つ
2.壁に両手を壁に手をつく
3.腕を曲げながら体を壁に近付ける。この時背中を曲げないよう注意する
4.胸が壁につく寸前にストップする
5.腕を伸ばし、体の位置を戻す
6.3～5を繰り返す

壁立て伏せを行う場合、壁と足の間にどれぐらいのスペースをとるかで負荷を調整できます。負荷を減らしたい場合は壁の近い位置に、負荷を上げたい場合は壁から離れた位置に立ちましょう。

ディップス

ディップスはトレーニングジムのディップマシンで行えるトレーニングですが、ご自宅でも椅子を使ってディップスを行うことが可能です。

1.左右に1脚ずつ、同じ高さの椅子を置く
2.それぞれの椅子の座面に左右の手を置く
3.両ひざを曲げて足を浮かせた状態にする。この時両腕を伸ばした状態で体を支える
4.体を斜め前に下ろすことをイメージしてひじを曲げる
5ひじの角度が90度になった状態で2秒間キープ
6.ひじを伸ばして体を押し上げる
7.4～6を繰り返す

高身長の方は高めの椅子を使ってトレーニングすることをおすすめします。

ダンベルフライ

両手にダンベルを構えて行う豊胸トレーニングです。ダンベルがない場合は水を入れた500mlのペットボトルで代用しましょう。

1.ダンベルを両手に持ち仰向けに寝転がる
2.ダンベルを持ったまま脇を開き、ひじを垂直に曲げる
3.体の真上にダンベルが来るように両腕を上に向かって伸ばす
4.ひじを曲げ、ダンベルの位置を元に戻す
5.3～4を繰り返す

ひじを曲げている間はひじの真上にダンベルが来るようにしてください。ダンベルがひじより外側に行ってしまうと肩を痛めることがあります。

チェストプレス

チェストプレスは左右のバーに付いている持ち手を押し出すことで大胸筋を鍛えるトレーニングです。トレーニングジムにチェストプレスマシンが設置されているので、ジムに通っている方はトライしてみましょう。

1.スツールに腰掛け、持ち手が胸の中央の高さに来るようスツールの高さを調整する
2.肩幅よりやや広めの位置で持ち手を握る
3.息を吐きながらゆっくりと持ち手を押し出し、ひじを伸ばし切る寸前でストップする
4.息を吸いながら持ち手の位置をゆっくり戻していく
5.3～4を繰り返す

持ち手を押し出す時は手のひらを使って押し出すと腕への負担が少なくなります。

ローケーブルフライ

ローケーブルフライは重量の付いたケーブルを引っ張ることで大胸筋を鍛えるトレーニングです。トレーニングジムにケーブルがあったらトライしてみましょう。

1.左右に設置されたケーブルの持ち手を握る
2.バランスを取りやすいように足を前後に開く
3.ケーブルを前方に引く
4.ケーブルの位置を戻す
5.3～4を繰り返す

ケーブルを引く時は胸を張ることを意識しましょう。

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豊胸のためにトレーニングを行う時の注意点

大胸筋を鍛えるトレーニングを行うことでバストアップする効果が期待できますが、トレーニングをがむしゃらに頑張るだけでは豊胸効果に繋がらない可能性があります。栄養摂取や休息にも注意を向けることでトレーニングの成果を実感しやすくなります。

栄養をしっかり摂る

筋肉を鍛えるには栄養をしっかり摂る必要があります。肉や魚、野菜などあらゆるものを食べて栄養が偏らないよう注意しましょう。

休息をとる

日頃十分な睡眠をとることも筋肉を鍛える上で重要です。忙しい時期でも夜更かしはほどほどにしましょう。

recommendation

短期間で胸を大きくするなら豊胸手術がおすすめ

考えられるリスク・副作用
腫れ・内出血・浮腫・痛み等を生じる事があります。
なるべく、リスクや副作用が出ないように配慮して手術を行っています。

トレーニングで豊胸するとなると、バストアップ効果が実感できるまでに時間がかかります。またトレーニングは日々継続する必要があるため仕事や家事が忙しい方にとっては負担となる可能性があります。
そこでおすすめできるのが豊胸手術によるバストアップです。施術を受ければ胸が大きくなるので、短期間でのバストアップが可能です。

e-clinic

eクリニック東京院で受けられる豊胸手術

複数の手術方法からご希望の豊胸手術をお選びいただけます。切開をともなわない豊胸手術も実施しているため、メスを使う手術に抵抗があるという方にも安心して豊胸手術に臨んでいただけます。なおそれぞれの豊胸手術にメリットとデメリットがあるため、ご自分にどの施術が合っているかわからないという場合は医師にご相談ください。

脂肪注入

お客様の体から脂肪を吸引し、不純物を取り除いた上でバストに注入する豊胸手術です。eクリニックではコンデンス豊胸、ピュアグラフト豊胸、ハイブリッド豊胸において脂肪注入が行われます。
脂肪注入による豊胸手術では半永久的なバストアップ効果が見込め、豊胸と同時に部分痩せをすることも可能です。一方でコンデンス豊胸とピュアグラフト豊胸においては1.5～2カップ程度の豊胸が限度で、大幅にバストアップすることは難しいです。バストサイズを大きく変化させたいのであれば豊胸バッグの挿入が推奨できます。

コンデンス豊胸

ピュアグラフト豊胸

ハイブリッド豊胸

豊胸バッグの挿入

イークリニックでは「モティバエルゴノミクス２」と呼ばれる上質なシリコンバッグを挿入します。モティバエルゴノミクス２は衝撃に強いためバスト内部で破損するリスクは低く、半永久的なバストアップ効果が期待できます。バッグはバストに挿入して間もない時期はズレる可能性がありますが、激しい運動を避け専用のバンドでバストを固定していればバストの中でバッグが動く心配はありません。
またバッグ挿入時にはわきのあたりを切開するのですが、月日が経過するにつれて傷跡はわきのシワと馴染んでいくので、切開手術を受けたと人に気付かれる可能性はあまりありません。
ちなみにイークリニックでは、過去に他のクリニックで豊胸バッグを入れたことがある方でも対応可能です。「仕上がりに満足できなかった」「バストに異変が生じてしまった」などのお悩みがあればご相談ください。

モティバ（Motiva）・エルゴノミクス2

ハイブリッド豊胸

脂肪注入とモティバの症例写真 — 考えられるリスク・副作用
腫れ・内出血・浮腫・痛み等を生じる事があります。
なるべく、リスクや副作用が出ないように配慮して手術を行っています。

ハイブリッド豊胸は脂肪注入と豊胸バッグの挿入を組み合わせた豊胸手術です。豊胸バッグを覆うように脂肪を注入するため、豊胸バッグだけでの豊胸手術以上に自然な感触のバストが実現できます。また脂肪注入だけでは大幅に胸を大きくすることは困難ですが、ハイブリッド豊胸であれば3カップ以上のバストアップが可能です。大幅なバストアップを望む場合胸に注入する脂肪が体から採れるかを心配する方もおられますが、豊胸バッグを挿入するので体から採取できる脂肪は少なくても大丈夫です。

ハイブリッド豊胸

ヒアルロン酸注入

ヒアルロン酸をバストに注入することでバストアップを図る豊胸手術です。注入されたヒアルロン酸はバスト内部にしばらく留まるのでバストのボリュームが上がります。一方ヒアルロン酸は徐々に分解され体内に吸収されていくため、豊胸効果は1～2年程度で消失します。バストの大きさを維持したいという場合は定期的にヒアルロン酸を注入するか、脂肪注入や豊胸バッグによる豊胸手術に移行することが推奨できます。

ヒアルロン酸豊胸

get caught

豊胸手術を受けると人にバレる？

イークリニックで実施している豊胸手術に関しては、海水浴や旅館の大浴場に行っても人にバレるリスクは低いです。例えばヒアルロン酸注入による豊胸や脂肪を注入するコンデンス豊胸などの施術では、肌に注射針の跡が残る場合はあるものの、バストにメスを入れないため傷跡ができる心配はありません。またシリコンバッグを入れる豊胸においてもわきを切開するので、傷跡が残っても人の目に触れるリスクは低いです。

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豊胸手術を受けるとバストが硬くなる？

豊胸手術を受けることでバストの感触が硬くなってしまうことを心配する方は少なくありません。しかしイークリニックでは形状、感触ともにナチュラルなバストに仕上がるよう施術を行っております。そのためどの豊胸手術においても自然な柔らかさのバストに仕上がることが期待できます。

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豊胸手術で後悔しないためには

せっかく質の高い豊胸手術が受けられるクリニックに行っても、医師にお客様の希望が十分に伝わっていなければ満足度の低い仕上がりになってしまいます。豊胸手術で後悔するのを避けるためには、事前のカウンセリングで「どんな仕上がりを希望しているか」「豊胸手術を受けるにあたりどんな点が心配か」などを具体的に医師に伝えることをおすすめします。

豊胸

Summary

バストに関するお悩みならeクリニック東京へ

豊胸手術の実績豊富な医師が在籍するeクリニック東京では、お客様の理想とするイメージをしっかりとカウンセリングした上で、一人一人の体に相応しい最適な豊胸手術を提案いたします。ピュアグラフト豊胸やコンデンス豊胸はもちろん、どんな豊胸手術でも国内トップクラスの技術をご提供することをお約束しますので、バストに関するお悩みを抱えている方は、ぜひ一度浜松町にあるeクリニック東京へお越しください。

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